Come Guarire Veramente da una Rottura, Secondo gli Psicoterapeuti

Come Superare Veramente una Rottura Amorosa, secondo gli Psicoterapeuti

Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto dopo una rottura è stato da un amico: “Un giorno non crederai di aver accettato il 90 percento, una volta trovata la persona che rappresenta il 100 percento per te”. Per me, questa citazione è stata un ottimo cambiamento di prospettiva e un promemoria che le cose possono solo migliorare. Guarire da una rottura è un processo che può durare mesi o addirittura anni, a seconda di ciò che è successo e di quanto è durata la relazione. Concediti di piangere fino a quando non ti sembra più possibile piangere fisicamente, e poi continua a piangere anche dopo. Storie correlate

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Dopo una delle mie più grandi rotture, ho preso la decisione di immergermi a capofitto nella guarigione, non importa quanto impossibile e difficile fosse. Avevo già fatto un lavoro difficile con il mio terapista in passato e non volevo sprecare tempo e nascondere il mio dolore in qualche angolo oscuro del mio cervello, solo per ritrovarlo dopo mesi quando avrei trovato qualcuno con cui volevo andare avanti.

Ho preso il mio tempo e ne sarò sempre orgoglioso, ecco perché sono così entusiasta di aver lavorato con psicologi per questo articolo, per darti modi concreti e reali per iniziare il tuo percorso di guarigione dopo una rottura senza fare qualcosa di impulsivo. Anche se, se vuoi aggiungere anche quello al tuo percorso, fai pure (a condizione di seguire anche alcuni di questi altri consigli!).

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Ricorda, la guarigione da una rottura richiede tempo, quindi concediti tutto lo spazio di cui hai bisogno per sentirti di nuovo bene. Fai il punto dei piccoli successi, cerca di uscire per una breve passeggiata per muoverti un po’ e trova un nuovo programma TV che ti faccia compagnia quando ne hai più bisogno. Lavorare con un terapista (anche virtualmente, tramite una piattaforma online come BetterHelp) può aiutarti a rimanere sulla buona strada, così come questi sei consigli dagli psicologi.

La nostra missione su HotQueen è portare lo stile alle persone, e presentiamo solo prodotti che pensiamo amerai tanto quanto noi. BetterHelp è uno sponsor di HotQueen, tuttavia, tutti i prodotti in questo articolo sono stati selezionati in modo indipendente dai nostri editori. Nota che se acquisti qualcosa cliccando su un link all’interno di questa storia, potremmo ricevere una piccola commissione dalla vendita.

Prova la terapia

So che la terapia è un enorme privilegio e può essere un costo difficile se non hai un’assicurazione o un’assicurazione che copra l’assistenza sanitaria mentale. Ma sono qui per darti il permesso di…chiedere uno sconto. Tanti terapisti sono disposti ad accettare pazienti a tariffe ridotte se spieghi la tua situazione. Se hai bisogno di aiuto per scrivere una e-mail di esempio, prova questa: “Caro Dr. X, Pur rispettando molto il tuo lavoro e sentendomi disposto e in grado di dedicarti il tempo e l’attenzione necessari per lavorare insieme, non posso impegnarmi a partecipare alle tue sedute al costo indicato. Il mio stipendio attuale è di $X e penso che $X a seduta sia più fattibile per me. Saresti in grado di accomodarti o puoi raccomandarmi un collega che può farlo?” Quando ho cominciato a lavorare con la mia terapista circa otto anni fa e avevo un salario basso, ha accettato di vedermi per $50 a seduta e ne sono per sempre grato.

Se preferisci seguire la via digitale, BetterHelp è una piattaforma utile che ti mette in contatto con un terapista entro 48 ore e l’abbonamento include una seduta di terapia settimanale (al telefono, in video o in chat live), messaggistica con il tuo terapista, strumenti per la scrittura di diari e altro ancora. Abbiamo persino chiesto uno sconto sin dall’inizio: i nuovi utenti possono utilizzare il codice “HotQueen” per ottenere il 25% di sconto sul primo mese.

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Anche andare solo una volta al mese può essere meglio che niente affatto. Ricorda solo che trovare il terapeuta giusto è un’esperienza di tentativi ed errori. Se non senti di ricevere l’aiuto di cui hai bisogno, lascia gentilmente il tuo terapeuta e prova di nuovo con qualcun altro. Questo non è un’offesa, fa semplicemente parte del processo e i terapisti sono abituati. È ora di chiedere ciò di cui hai bisogno e questo include un terapeuta disponibile che ti capisca e possa aiutarti a crescere.

Stabilisci una routine

A seconda di quanto attivo era il tuo ex nella tua vita (specialmente se vivevate insieme), lavorare con un terapeuta per stabilire una nuova routine può essere più utile di quanto pensi. Assicurati di darti molta grazia in questa routine. Se hai voglia di passare cinque ore davanti alla televisione prima di coricarti, aggiungilo al programma!

“Non avere più un partner da considerare nella routine quotidiana potrebbe lasciare uno spazio vuoto”, dice Michele Goldman, PsicD, psicologa e consulente per i media della Hope for Depression Research Foundation. “Trova una routine che si concentri interamente su te stesso e sulle cose che in generale ti fanno sentire meglio; potrebbe includere l’inizio di una nuova routine di esercizio, l’iscrizione a un corso che hai sempre voluto fare, uscire all’aria aperta per prendere aria fresca, meditare al mattino o scrivere un diario la sera”.

Questo è il momento di provare nuove cose che hai rimandato in fondo alla tua mente. Iscriviti a uno studio di pole dance, vai in spiaggia con la tua migliore amica e fatti una maratona di una nuova serie con molte stagioni comodamente nella mia vasca da bagno. Consiglio vivamente The Fosters e Good Trouble, entrambi su Hulu, hanno molte stagioni e abbastanza drama a basso costo per distrarti dai tuoi problemi per un po’.

Inizia le affermazioni positive

Una delle cose migliori che ho fatto durante un periodo difficile è stato scrivere alcune cose su di me che sapevo essere vere (e a cui nel momento credevo) sullo specchio del mio bagno. Nei giorni in cui mi sentivo particolarmente giù, andavo in bagno, mi sedevo sul bordo della vasca da bagno e leggevo ad alta voce l’elenco fino a quando non mi sentivo meglio.

Questa azione ha un effetto multiplo. Innanzitutto, riconfigura il tuo cervello per pensare positivamente a te stesso, il che è cruciale quando affronti una separazione, e in secondo luogo, è una cosa fisica che puoi fare (andare in bagno a leggere) quando ti senti paralizzato dai tuoi pensieri.

“Le affermazioni sono una grande abilità di adattamento perché possono motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di migliorare la tua salute mentale, fisica e sessuale o di guarire da una separazione”, spiega Lee Phillips, dottore in psicologia, psicoterapeuta e terapeuta sessuale e di coppia certificato. “Le affermazioni aiutano anche a costruire e migliorare l’autostima. Possono anche essere un modo per sfidare e sostituire il pensiero negativo e ansioso riguardo a stress, depressione, dolore fisico e ansia.”

Il Dr. Phillips consiglia di introdurle al mattino per iniziare la giornata o alla sera per regolare il sistema attraverso la scrittura di un diario. Alcune affermazioni di esempio, secondo il Dr. Phillips, includono:

• Stare bene è un mio diritto di nascita.
• Fare star bene è la mia massima priorità.
• Sono pronto per un’esperienza meravigliosa.
• Scegliere di divertirmi adesso.
• Attraggo l’amore nella mia vita facilmente.
• Sono pronto a ricevere amore in abbondanza.
• Rilascio il passato e il futuro.

Pratica il surf delle emozioni

“Molte persone desiderano disconnettersi da come si sentono (ad esempio, non vogliono essere tristi), evitare come si sentono, respingere emozioni scomode”, dice il Dr. Goldman. “Ciò può effettivamente prolungare il periodo di lutto. Invece, cerca di adottare un approccio ‘curioso’ alle emozioni per comprenderle meglio e determinare cosa potresti volere o di cui potresti avere bisogno in quel momento.”

Un altro termine per questo è chiamato surf delle emozioni. “Immagina ogni emozione che provi come un’onda (sale, raggiunge il picco, scende)”, dice il Dr. Goldman. Pratica i seguenti passaggi per fare surf sulle emozioni:

• Nota: Nota come ti senti emotivamente, nota le sensazioni corporee
• Nomina: Dì come ti senti; qual è la migliore parola per l’emozione che stai provando? Cosa ha provocato questa emozione in questo momento?
• Riconoscila: Permettiti di riconoscere la realtà della situazione (cioè sei un essere umano che ha una reazione umana normale; questa non è permanente; il tuo corpo sta rilasciando ciò di cui ha bisogno per sentirsi meglio)
• Accettala: Fermati, non cercare di cambiare l’emozione o giudicarla. Fidati che il tuo corpo sta facendo ciò di cui ha bisogno in questo momento. Respira se è scomodo.
• Rilasciala: Trova modi per lasciar andare l’emozione; questo può variare per ognuno di noi; può essere un’azione come piangere o urlare, o può essere una visualizzazione interna di vedere le emozioni uscire dal tuo corpo e allontanarsi da te. Potresti dover essere creativo per trovare il modo che preferisci per liberare le emozioni.

Stabilisci dei confini

Bloccare non è meschino, è salutare! Non c’è niente di peggio che sentirsi bene per un momento e poi ricevere una notifica che il tuo ex ha appena pubblicato qualcosa dove sembrano felici (anche se sai che probabilmente stanno solo scappando dal loro dolore, a differenza di te!). Elimina il dramma e metti le tue esigenze al primo posto facendo tutto ciò che devi fare per sentirti meglio, incluso bloccare il tuo ex. A chi importa di quello che pensano del blocco? Questo momento è su di te, caro.

Il Dr. Goldman consiglia di “ripulire il tuo spazio (mettere le cose in scatole, mettere via gli oggetti per il momento) per non eliminare completamente la persona dalla tua vita”, nel caso in cui ciò ti sembri più facile che buttare via tutto ciò che ti ricorda quella persona.

Fidati del tuo sistema di supporto

Anche se senti di aver trascurato alcune delle tue amicizie durante una relazione, sarai sorpreso di quante persone siano disposte a esserti vicine una volta che le inviti nuovamente nella tua vita. Se c’è stata un’amicizia che hai lasciato cadere nel vuoto, puoi iniziare il messaggio dicendo qualcosa come: “Mi dispiace davvero di essermi troppo concentrato/a sulla mia relazione e di non aver fatto spazio per la nostra amicizia. Questo è qualcosa che non voglio mai più fare in futuro. Mi piacerebbe riconnettermi e dare priorità alla nostra amicizia nella mia vita se sei d’accordo.”

“Per combattere i sentimenti di solitudine e/o di tristezza dopo la rottura, è importante entrare in contatto con le persone che ti amano e si prendono cura di te”, spiega il Dr. Goldman. “Programma cene con gli amici o attività divertenti che hai sempre voluto fare; lasciati stare in compagnia, goditi il tempo con le persone e ‘riempi’ emotivamente tramite i legami che hai con i tuoi amici/familiari.”